[...] dużo koksuje) to ma dość sporą siłę. Ja nie wyobrażam sobie robienia FBW, dlatego że przed klatką musiałbym robić rozgrzewkę: 20 kg 40 kg 60 kg 80 kg 100 kg 120 kg 140 kg 7 serii rozgrzewki, po to by zrobić 3 serie wyciskania. Podobnie przy pozostałych ćwiczeniach. Niestety nie mam stawów jak słoń i muszę delikatnie wchodzić z ciężarem. Owszem, [...]
[...] ciezar na 165 by zrobic 2-5 powt inicjacyjnie, potem 135 o 2 wiecej, i na koniec 100 o 4 powt wiecej. Potem przejmuje sie w zasadzi deodawaniem w drugiej i trzeciej serii, bo w berserkowej dotychczas maks wynosil 8 powt i spadki w nast treningach(ale nie sily). Po prostu jak nie czuje ze ciezar daje napiecie w miesniach to go zwiekszam, [...]
[...] do pracy a nie jak ----najwięcej części mięsnia -split- trening dzielony a nie łączony nie ma średnich partii, barki podchodzą raczej pod małe grupy. Oznacza to ze w 1 serii robimy 12 powtórzeń takim ciężarem którym to faktycznie robimy w 2giej 10 itp. Itd. – prawdziwa progresja jest z zapasem 1 seria 2-3 powt, druga 2 powt, 3 1 [...]
Duzo na tym forum o tym ze Full Body jest lepsze dla ektomorfikow ale pojawiaja sie tez artykuly calkiem sprzeczne tzn raz ktos pisze ze jak najmniej powtorzen w serii innym razem odwrotnie a jak to z waszego ektomorficznego doswiadczenia wynika jak najlepiej??
[...] chwyt, młotkowo, normalnie etc ale dalej kaptury mi nie dają skończyć, a barków nie czuje to samo z wiosłowaniem, nie czuje podczas wiosłowania najszerszych grzebietu, tylko wogóle nic nie czuje , męczę się tylko a na plecach nie czuje ani pompy, ani podczas serii nie czuje żadnego efektu w mięśniach czy jak to nazwać.. co robie nie tak?
[...] day" jest: Pick a weight that you can do three times with excellent form. Do one rep, wait 10-15 seconds and then do another rep and wait 10-15 seconds. Keep going until you have completed all six sets. Czyli robisz jedna serie 6 powtorzen czy tez 6 serii jedno powtorzenie (zalezy jak spojrzec). To jest trening z naprawde duzymi ciezarami.
[...] HST(schodkowe zwiekszanie ciezaru) albo przynajmniej rob 15p w pon(wytrzymalosc), 10 w srode(masa) i 5 w piatek(sila). To o niebo lepsze od progresji dzien w dzien. Liczba serii: priorytety: 5s, tylko 1 seria seryjnie ciezka cw glowne: 3serie, tylko 1 seria seryjnie ciezka cw "mniej wazne"-te ktorych [...]
Można zbudować uda samymi przysiadami? Dostępu do maszyn żadnych nie mam aha - Hack przysiady robi się według mnie po prostu koszmarnie... Chciałem dać przysiady ze sztangą na barkach tylko, ale wydaje mi się, że to będzie za mało... Co powiecie o Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Po 5 serii?
Hmmm, czyli dobrze działają na Ciebie 4 ćwiczenia ze stosunkowo mniejszą ilością serii. Pamiętam jak dawno, kiedy ćwiczyłem na szkolnej siłowni, wykonywałem własnie ćwiczenia na butterfly- dobrze wchodziło przede wszystkim na górne boczne rejony Potem, gdy zacząłem trening w domu nie miałem jeszcze skosu w ławce i zaniedbałem górę... Teraz [...]
[...] kupilem za 80 zl Bylem taki szczesliwy ze mam swoją siłke....usiadlem z takim zapalem....nie chcialem czekac do nastepnego dnia....wyciskalem...wyciskalem....chyba za 20 serii. Jak polozylem sie potem na lozko to nie mialem sily odepchnac sie rekami zeby wstac. A na drugi dzien wyje**ne zakwasy. Ot taki zapał xD Sory za odswiezenie tego topa. [...]
[...] za odpowiedzi :) A teraz do ludzi z dużym stażem/wiedzą... http://img73.imageshack.us/img73/9786/qqqqio5.jpg Co sądzicie o tym rodzaju treningu? Łamie zasadę, żeby wyklonywac do 16 serii na duże partie, a jednak daje spore przyropsty... nie prowadzi do przetrenowania (chyba) bo wykonywany (bodajże) raz na miesiąc jedna partię... Co wy myślicie ?
Na małe partie jak bic i tric przyjęło sie wykonywanie 9-12 serii jednak nie jednego ćwiczenia. Powinieneś wybrać 2-3 ćwiczeń na daną partie. Musisz coś wymyślić. Kupić jakieś hantle albo sztange. Albo wylać sobie z betonu. pozdro
[...] i 8 powtórzeń http://www.mojeforum.net/odchudzanie/aerobiczna-quotszostka-quot-weidera-w-skrocie-a6w-vt7.html zauważcie że tam jest tylko 6 powtórzeń (bo tak ma być) a więc jak robie jedną serie to w jednej serii musze zrobić 8 powtórzeń czyli robie te 6 powtórzeń które tam są i dwa pierwsze z tych 6 ?, bo przecież niema 8 i 7 powtórzenia
no to i ja napiszę.ze sztangą trzymaną podchwytem robię w ostatniej serii około 6-9 powtórzeń z ciężarem 60 kg,ale mam nadzieję,że niedługo będzie to juz nie aktualne,bo solidnie wziąlem się za siłę w wiosłowaniu i martwym.
myslę, że nie jest to zbyt dużo, po przygotowaniu jakim było ACT wysiłek taki będzie napewno nie za cieżki/z punktu widzenia ogólego/ a także myślę że 9 serii/18 w sumie na tydzień/ i w ten sposób rozłożonych nie jest także zbyt dużym obciążeniem i dla klatki. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-19 17:03:20
dwa ćwiczenia w początkowej fazie trenowania ci powinno wystarczyć, ew. trzy ale by ogólna ilość serii nie była przesadzona- np. 4, 3/2/ i 2 odpowiednio. Gwjazdor -podchwytem napewno szeroko odpada bo mija sie to z celem, nachwytem także za szeroko nie polecam bo pomimo że włączają się do pracy inne grupy mięśni -co może być pożyteczne, jednak nie [...]
3-4 tygodnie to juz czas na zmiany. Tydzien przerwy nic zlego nie zrobi, tym bardziej ze biceps pracuje przy plecach. Chuda lapa to slaba lapa. Ilosc serii w planie zalezy od stopnia wytrenowania a nie obwodu. Ta iloscia cwiczen sugerowalem tylko ze zbytnio sie koncentrujesz na bicu, a to prowadzi do przetrenowania z uwagi na byt wysoka [...]
2 ćwiczenia po 5 serii starczają.- maksimum. np sztanga 5x 8-6 hantelki oburącz z supinacją 5x 12-10 przerwy 1 min. progresja w 1 w drugim stałe obciązenie. i nic więcej nie potrzeba, lepiej 2 cwiczenia porządnie niz 5 do dupy. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-07 09:09:31
LENISZ SIE? Przy krotkich przerwach wyrobisz sie w 20 minut! to ma byc duzo? poza tym wpisale progresje, wiec z tych 5 serii 1 cw ciezkie beda ok 2 serie. w drugim masz regresje 8,10,12,15,20, wiec 2 ostatnie serie podchodza pod wytrzymalosc... Dodaj do tego skrocony zakres ruchu oraz przerwe dla bicepsa i Voila! Nie ma sie czego czaic!
[...] przez 15-20 minut wykonywalismy na zmiane roznego rodzaju skoki w miejscu (pajacyki wzdluz, wszerz, na jednej nodze, skiping, kolana do klatki, itd) do tego kilka/nascie serii podwojnych skokow na skakance przez 30sek. innym rodzajem treningu skocznosciowego byly zamiast w miejscu, skoki wzdluz sali+skakanka. byly treningi koordynacji, sily [...]
Ful Body vs Split DYSKUSJA
